本文摘要：我血压高，不肯运动，害怕动血压更高。

我血压高，不肯运动，害怕动血压更高。”78岁的许大妈说道。“我害怕不锻炼身体劣，每天都坚决回头1万步，但血压就是偏高……”88岁的陈大爷说道。

很多高血压患者实在自己日常的血压都掌控很差，再行运动会有危险性，不安全性。究竟高血压人群否该运动？怎么一动？广东省人民医院心血管内科谭虹主任医师认为，科学的身体活动可以防治疾病，感觉身心，增进身体健康，对于高血压患者，堪称希望他们量力而行去运动，因为身体健康的生活方式是化疗高血压的措施之一；当然运动有类别和高低之分，有所不同年龄和有所不同病情的患者，应当自由选择有所不同的运动方式。

A、选对项目：有氧运动居多我国以高血压为代表的慢性病患者人数仍然持续减少。有所不同年龄的高血压患者，应当如何自由选择合适自己的运动项目呢？谭虹建议，所有运动都要创建在掌控好血压的前提下展开，血压过高，并未几乎掌控在正常值的时候，不合适中强度运动，但必要的散步等日常活动依然不切实际。

而年长的高血压患者，可以做到中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周最少坚决5天、每次30分钟以上；同时还可以因应一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不俗的自由选择。对于老年高血压患者，如果没做到中高强度运动的习惯，可以做到强化平衡力的锻炼，如单脚站立、脚跟双脚、失眠双脚等，还有防治摔倒的锻炼，也可以睡觉在床上展开双脚运动的锻炼，以磨练下肢的力量和柔韧性。

一般每周5天、每次30分钟，如果行动不便，也应当确保一周三天以上的运动频率。谭虹警告，运动的目的是活动手脚，不想肌肉衰退、关节笨拙，因此最差不要全然地自由选择一种运动，多种形式的运动融合不会效果较佳。B、选对时间：切忌清晨空腹运动都说道“一日之计在于晨”，很多中老年人讨厌清晨在空腹时外过来公园做到运动。只不过，谭虹认为，一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。

为什么？第一，清晨的6点到10点是人血压的高峰时刻，运动会使血压增高，减少高血压的危险性，而且空腹运动比较更容易造成低血糖，因此，运动前应当先吃点东西；第二，对于环境而言，傍晚是一天里空气氧气含量最低的时候，适合运动；第三，运动前应当按医嘱再行服药，以防止运动时血压增高。C、有多种疾病的人怎么办？不少中老年高血压患者同时还患上多种疾病，比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议，有复合型疾病的患者，运动前最差再行咨询心内科大夫，医生不会依据患者的病情长短，给与个性化的建议。

谭虹曾收治过一位50多岁的男性患者，此人患高血压有七八年，同时患上主动脉夹层的并发症，须要不吃多种药物，但规律的药物化疗将病情掌控得不俗，再行再加他常常游泳磨练，血压仍然掌控得很好。谭虹指出，如果病人刚刚经历过较相当严重的疾病，自由选择运动更加要留意循序渐进，渐渐加量。

如果在长时间绝食的时候，都有心衰（比如胸闷呼吸困难）的展现出，就不适合户外运动了，可以在状态平稳时在家里客厅回头一回头；等症状减低后再行到户外短时间散步，状态再行好一些，可以提升走路的速度，减少活动的时间。专家特别强调，无论哪种运动，最重要的是会引发身体呼吸困难，如果实在身体呼吸困难，不要硬撑，要及时就诊。运动误区1、“运动一定可以降血压？”运动过程本身就是一个心率跟血压增高的过程，但是运动后不利于血压减少。

规律且适合的运动能协助患者减少血压3-5个毫米汞柱，但这个数字有个体差异。高血压是一种慢性病，是不可逆的，运动、药物等化疗方法，都是减慢疾病好转从而减少残废、丧命的风险。

从总体来看，运动显然能提高高血压病人的总体病情，而药物化疗是最主要且有效地的方法，运动无法替代。2、“日行万步，就能维持身体健康？”日行万步，是在身体可以忍受的前提下因人而异的一种磨练方式。有的患者明明早已身体呼吸困难，依然坚决行驶，这对身体而言有百害而无一利，运动应该量力而行。

对于年过七旬的长者而言，执着日行万步会令膝盖磨损过度，肌肉过度疲惫，得不偿失，在身体耐受性的情况下，每天回头6000—8000步较适合。

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